Tập thể dục vào mùa đông và những điều cần lưu ý

 Tập thể dục vào mùa đông thì cần lưu ý những gì để vừa đảm bảo an toàn vừa nâng cao được sức khỏe? Điều đó tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất ít người quan tâm để ý đến. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những lưu ý khi tập luyện vào mùa đông.

Lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục là hoạt động thể chất vô cùng tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi con người chúng ta. Những lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục mang lại cơ thể như sau:

• Kiểm soát được cân nặng: việc tập thể dục sẽ đảm bảo cơ thể của bạn sẽ được duy trì ở mức cân nặng nhất định. Khi vận động cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ được duy trì ở mức ổn định.

• Phòng ngừa bệnh tật: theo như những nhà khoa học thì việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số chứng bệnh nguy hiểm sau: đột quỵ, các hội chứng liên quan đến chuyển hóa, cao huyết áp, đái tháo đường,... .
• Cải thiện tâm trạng: thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp não bộ tiết ra các hormone khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, hạnh phúc giảm tình trạng stress, căng thẳng.
• Cải thiện giấc ngủ: Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon giấc hơn và sâu giấc hơn. Lưu ý không nên tập thể dục quá gần với giờ mìn đi ngủ vì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng và dễ bị trằn chọc khó ngủ

Những lưu ý khi tập luyện vào mùa đông

• Tập luyện muộn hơn: Vào mùa đông khi nhiệt độ ngoài trời thường giảm thấp vào sáng sớm hoặc chiều muộn thì việc tập luyện thể dục, thể thao cũng nên được điều chỉnh sao cho phù hợp để đảm bảo sức khỏe. Với mùa đông lời khuyên tốt nhất là nên tập luyện muộn hơn vào buổi sáng và sớm hơn vào buổi chiều: sáng tập từ 5h30 sáng đến 6h30 sáng hãy bắt đầu luyện tập, chiều thì từ 16h30 chiều đến 17h30 chiều. Nên tập trong môi trường nhà kín gió thay vì tập luyện bên ngoài trời.
• Giữ ấm cơ thể: Nhiều người vẫn có thói quen mặc quần áo tập luyện vào mùa đông giống như mùa hè nhưng điều này thực sự không tốt cho cơ thể. Việc mặc như vậy sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Để tốt nhất bạn nên mặc quần áo mỏng nhưng mặc nhiều lớp, khi cơ thể đã nóng lên thì có thể cởi bỏ dần dần.
• Khởi động trước khi tập: Việc này là điều bắt buộc vì nó giúp cơ thể không bị lạnh, các khớp tay chân không bị cứng khi vận động. Tránh tình trạng trượt rút khi luyện tập bằng cách khởi động toàn thân từ 5 đến 10 phút trước khi vào tập luyện chính thức.
• Uống đủ nước: Việc tập luyện sẽ làm cho cơ thể bị mất nước, khiến cơ thể trở nên uể oải. Việc chúng ta nên làm là mang theo mình một chai nước mỗi khi luyện tập, thói quen này sẽ giúp bù nước và thải độc cho cơ thể hiệu quả.
• Không tắm nước nóng sau khi tập thể dục: Sau khi luyện tập, các mạch máu và lỗ chân lông trong cơ thể bị giãn nở , nhiệt độ cơ thể tăng cao. Nếu như tắm nước nóng ngay sau khi tập sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn vì lúc đó máu trong các cơ bắp, dưới da sẽ tiếp tục tăng nhanh làm cho lưu lượng máu sẽ không đủ để cung cấp cho các cơ quan khác trong cơ thể dễ xảy ra tình trạng thiếu máu não, suy tim. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên chờ khoảng 20 đến 30 phút, khi mồ hôi ráo và nhịp tim ổn định lại rồi mới bắt đầu đi tắm.

 

Xem thêm bài viết: Cách chăm sóc sức khỏe khi trời lạnh

Xem thêm bài viết: 7 thói quen không tốt cho sức khỏe vào mùa đông

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về những lưu ý khi luyện tập thể dục, thể thao vào mùa đông.  Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được cách luyện tập đúng nhất khi vào mùa đông. Nếu như anh, chị nào đang có nhu cầu về đồ bảo hộ lao động liên hệ ngay đến HOTLINE bên dưới để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

• HOTLINE: 056.066 - 0966.831.477
• Hà Nội: Khu liên cơ quan Quận ủy Bắc Từ Liêm, đường Phú Minh – Q. Bắc Từ Liêm – Hà Nội. (Xem bản đồ)
• HCM: Số 36, đường số 18, Khu phố 1 - P. Bình Hưng Hòa - Q. Bình Tân - TP.HCM. (Xem bản đồ)
• Website: ThienBang.vn